억까인생

박용우 스위치온 다이어트 4주차: 실전 후기와 인바디 결과 공개 💪드디어 스위치온 다이어트 4주차에 돌입! 솔직히 처음에는 시간이 너무 안 갈 것 같았는데 벌써 여기까지 왔다니...! 3주차랑 달라진 점은 24시간 단식을 주 2회에서 주 3회로 늘리는 것이었어요.처음엔 "아, 이거 진짜 힘들겠다" 싶었지만, 2주차부터 단식에 익숙해지니 생각보다 수월했어요.그래도 단식 중에는 배고픔 때문에 고비를 느끼는 분들이 많다고 하더라고요. 꼭 참고 이겨내 보세요!저도 참길 잘했다는 생각이 들 정도로 좋은 결과를 얻었거든요. 4주차, 이렇게 먹었어요! 🥗🍗22일차단식 시작: 전날 저녁 10시점심: 아보카도 비빔밥간식: 그릭요거트, 블루베리, 단백질 쉐이크저녁: 단백질 음료, 수육 (저당 쌈장 사용)운동: 크로스..

안녕하세요! 오늘은 스위치온 다이어트 3주차 후기를 공유합니다.박용우 원장님의 철저한 관리 아래 진행한 다이어트 과정을 상세히 적어볼게요.체지방률 20%대 진입을 목표로 하시는 분들에게 도움이 되길 바랍니다. 🥗 3주차 식단 구성 및 특징2주차와 달라진 점:주 24시간 단식 1회 → 2회로 증가허용식품 추가: 고구마, 단호박, 바나나(1개), 토마토, 저지방 소고기, 밤 등▶ 단, 인슐린 저항성이 낮다면 소고기와 토마토는 2주차부터도 섭취 가능!3주차 주요 식단:아침: 플라이밀 + 아몬드브리즈점심: 저당식(예: 닭볶음탕, 양배추 새우 계란말이)저녁: 탄수화물 제한식(목살, 과메기, 그릭요거트)📌 팁: 하루 탄수화물 섭취량은 80~120g을 추천하며, 탄수화물의 질이 중요합니다.고구마, 단호박 같은 좋..

🥗 1주차 요약: 64.7kg → 59.9kg (-4.7kg 감량)1주차는 저탄수화물식과 단백질 위주 식단으로 구성되었고, 처음 3일은 단백질 음료만 섭취했습니다. 이 덕분에 붓기가 빠르고 살이 금방 빠졌어요.주요 식단:아침: 단백질 음료점심: 햇반 80g, 양배추, 미역국, 순두부저녁: 탄수화물 제한 후 단백질 위주📌 팁: 초반 3일은 철저히 지키는 게 가장 중요합니다! 이 기간 동안 체중 감량 효과가 극대화되었어요.🏋️ 운동 루틴크로스핏과 러닝을 병행했습니다.1주차: 하루 1회 운동2주차: 크로스핏 + 러닝 또는 헬스 (하루 2회)손바닥이 까질 정도로 열심히 했지만, 노력은 절대 배신하지 않더라고요! 💪🍳 2주차 요약: 정체기 극복2주차에는 식단이 조금 더 다양해졌지만, 체중은 크게 변화가 ..

🥗 박용우 다이어트 1~5일차 후기: 체질 개선 다이어트 시작요즘 더티푸드를 너무 많이 먹은 것 같아서 체질 개선 다이어트로 유명한 박용우 다이어트를 시작했어요. 처음 3일 동안은 4끼 단백질 쉐이크만 먹는 방식이라 ‘이게 과연 건강한 다이어트가 맞나?’ 싶었지만, 박용우 선생님이 강조한 원칙들을 알게 되면서 확신을 갖게 되었답니다!📌 금기 식품다이어트를 제대로 진행하려면 다음 음식은 꼭 피해야 해요• 술, 설탕(액상과당 포함), 설탕이 들어간 음료• 과자, 사탕, 과일주스, 이온음료, 카페인 음료• 밀가루, 면류, 포화지방, 소금 많은 음식1일차: 첫 시작, 단백질 음료만으로 적응하기처음 식단표를 봤을 때는 솔직히 막막했어요. 하지만 3일간 단백질 음료와 허용 음식만 먹기로 목표를 세웠습니다. 운동..