박용우 스위치온 다이어트 4주차: 실전 후기와 인바디 결과 공개 💪
드디어 스위치온 다이어트 4주차에 돌입!
솔직히 처음에는 시간이 너무 안 갈 것 같았는데 벌써 여기까지 왔다니...! 3주차랑 달라진 점은 24시간 단식을 주 2회에서 주 3회로 늘리는 것이었어요.
처음엔 "아, 이거 진짜 힘들겠다" 싶었지만, 2주차부터 단식에 익숙해지니 생각보다 수월했어요.
그래도 단식 중에는 배고픔 때문에 고비를 느끼는 분들이 많다고 하더라고요. 꼭 참고 이겨내 보세요!
저도 참길 잘했다는 생각이 들 정도로 좋은 결과를 얻었거든요.
4주차, 이렇게 먹었어요! 🥗🍗
22일차
- 단식 시작: 전날 저녁 10시
- 점심: 아보카도 비빔밥
- 간식: 그릭요거트, 블루베리, 단백질 쉐이크
- 저녁: 단백질 음료, 수육 (저당 쌈장 사용)
- 운동: 크로스핏 + 헬스
23일차
- 단식 시작: 오후 7시 40분
- 첫 식사: 그릭요거트 + 블루베리 → 비빔밥
- 간식: 두부 쌈장 + 양배추, 두부 계란 볶음
- 운동: 크로스핏 1시간!
24~27일차
- 식사: 단백질 위주의 식단 (그릭요거트, 닭가슴살, 고기찜 등)
- 단식 시간: 평균 24시간 ⏰
- 운동: 크로스핏, 헬스, 10km 달리기
4주차 최종 인바디 결과 📊
| 구분 | 시작 | 2주차 | 4주차 | 변화 |
| 몸무게(kg) | 64.7 | 61.6 | 60.9 | -3.8 kg |
| 체지방률(%) | 26.4 | 24 | 21.3 | -5.1% |
| 골격근량(kg) | 25.8 | 25.7 | 26.2 | +0.4 kg |
체지방률은 줄고, 골격근량은 늘었어요! 🏆
박용우쌤이 강조한 주 4회 근력운동, 정말 효과 있었던 것 같아요. 근력운동은 필수! 💪
자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 24시간 단식, 어떻게 시작할 수 있나요?
👉 24시간 단식은 전날 저녁 6~8시에 식사를 끝낸 후, 다음 날 저녁 같은 시간까지 공복을 유지하는 방식이에요. 물, 무설탕 음료는 섭취 가능하고, 단백질 쉐이크도 허용됩니다.(점심-점심 24시간 단식도 가능 편한것으로 선택하세요!)
2. 단식 중 배고픔은 어떻게 참나요?
👉 단식에 익숙해질 때까지는 배고픔이 느껴질 수 있어요. 이럴 땐 따뜻한 물이나 허브티를 마시면 도움이 됩니다.
3. 운동은 언제 하는 게 좋을까요?
👉 단식 중에도 근력운동은 필수! 개인적으로 단식 마지막 2~3시간에 운동을 하면 체지방 감량 효과가 더 좋았어요.
4. 유지기에는 어떻게 해야 하나요?
👉 유지기에는 12~14시간 단식을 기본으로 하고, 주 1회 24시간 단식을 추가로 하면 체중을 안정적으로 관리할 수 있어요.
유지기 계획
스위치온 다이어트는 끝났지만, 여기서 멈추지 않으려고요
- 12~14시간 단식은 꾸준히 지키기
- 금지 식품도 가끔은 OK, 하지만 치팅한 날엔 운동 더 열심히!
- 주 1회 24시간 단식 유지!
다이어트 시작을 고민 중인 분들께 제 4주간 경험이 도움이 되길 바라요.
스위치온 다이어트로 건강도 얻고, 몸도 가볍게 만들어 보세요! 🥰
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